Recomendaciones, Precauciones y Mitos

Es importante conocer cuales son las condiciones adecuadas para realizar ejercicio sin perjudicar nuestras salud.

Ejercicio después de comer

Realizar ejercicio Cardiovascular después de una comida, puede ocasionar malestar gástrico. Así, debería esperar por lo menos 60-90 minutos después de una comida antes de empezar a ejercitarse. El nivel de ejercicio y la cantidad y el tipo de comida consumida afecta al tiempo requerido para que la digestión se complete antes de comenzar el ejercicio. A más alta intensidad de ejercicio y/o mayor cantidad de comida consumida, más tiempo debería pasar entre la comida y el ejercicio.

Ejercicio con altas temperaturas

Otro factor que aumenta el riesgo y las complicaciones es el ejercicio a altas temperaturas.

1. Durante 1-2 semanas debería haber una aclimatación a un ambiente caluroso.
2. Evite entrenar en las horas más calurosas del día.
3. Beba agua antes, durante y después del ejercicio. Si es prolongado, beber 4-6 onzas de fluidos (preferentemente agua) cada veinte minutos.
4. Vista ropas no apretadas que permitan la evaporación del sudor.
5. La disminución de los entrenamientos de alta intensidad en ambientes cálidos.
6. Tomar unos 10-15 minutos de descanso cada 45-60 minutos de actividad física.
7. Consideración especial a personas sensibles (obesas, problemas cardiacos, historial de golpe de calor, etc.).

 Los Contaminantes

Los contaminantes también pueden tener efectos adversos sobre el cuerpo. Es de interés si entrena cerca de ciudades grandes. Los contaminantes más comunes son el ozono, óxido de carbono, y anhídrido sulfuroso. La exposición al ozono puede menoscabar la función pulmonar durante el ejercicio cardiovascular. El óxido de carbono es otro contaminante común del aire que puede reducir eficacia y seguridad de ejercicio. El anhídrido sulfuroso no es un irritante importante para la mayoría de la gente, pero pueden verse afectadas personas con asma o patologías bronquiales.

El ejercicio cardiovascular tiene muchos beneficios importantes que no pueden ser logrados por ningún otro ejercicio o actividad. El ejercicio cardiovascular es también muy cómodo; se puede realizar en la calle, o en casa viendo la televisión o leyendo un libro.